Qual é o prato ideal ?

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30 April 2008

Alimentação

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O que devo comer nas minhas refeições ?

O prato ideal é aquele composto por porções de vários tipos de alimentos.

Almoço - você deve compor seu prato com: carboidrato, leguminosas, proteínas e hortaliças. Seu corpo precisa diariamente desses tipos de nutrientes, para funcionar melhor, com mais vida e energia

Dica: Não elimine nenhum deles de sua vida, seu organismo necessita deles.

Jantar – hortaliças, proteínas e carboidratos (este dependendo de suas atividades).

Mas o que são os carboidratos, leguminosas, proteínas e hortaliças ?

Carboidratos - arroz, batata, aipim (macaxeira), massas, macarrão, pão, torradas e biscoitos.
Proteínas – frango, carne, peixe, ovo.
Leguminosas – feijão, ervilha, lentinha, grão de bico.
Hortaliças – Há dois tipos de hortaliças que chamaremos de tipo A e tipo B

Hortaliças A – agrião, alface, repolho, rúcula, brócolis, couve flor, espinafre, couve, bertalha, tomate, entre outros.
Hortaliças B – cenoura, vagem, quiabo, chuchu, beterraba, entre outros.

PS: Deve- se comer os dois tipos de hortaliças por refeição.

Observação: Cada pessoa tem a quantidade adequada de ingestão de nutrientes, que irá variar de acordo com as atividades físicas e o peso de cada um, por isso sempre é mais adequado procurar uma nutricionista, mas aí já vão algumas dicas importantes.

SAIBA MAIS: Carboídratos para diabéticos

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8 Comentários »

OLÁ, BOA TARDE!
GOSTARIA DE SABER SE NÃO PODERIAM ME MANDAR UM CARDÁPIO PARA Q EU POSSA FAZER USO E DIMINUIR MEU PESO.
TENHO 5.0 ANOS, 1.57 DE ALTURA, 75K, MINHA GORDURA SE CONCENTRA MAIS NO ABDOMEM.
ANDO DE BICICLETA TODOS OS DIAS +- UNS 15 KM QUE É O TRAJETO DA MINHA CASA PO TRABALHO.
TRABALHO NUMA INDUSTRIA DE ALUMINIO A NOITE, SERVIÇO PESADO.
ESTOU ME ORGANIZANDO PRA COMEÇAR UMA ACADEMIA.
SE FOR ATENDIDA FICAREI IMENSAMENTE GRATA.
OBRIGADA.

//ZENAIDE RODRIGUES VIEIRA
28 April 2009 at 4:54 pm

Gostaria muito de esta recebendo uma dieta basica onde podemos comer e manter o peso e baixar o colesterol.existe algo comivel que nos faça sair da drepessão e deixar de ser ansiosa por favor nos indique .para nos que pegamos peso é didicil eliminar é aonde ficamos ansiosa .
não quero e nem posso tomar medicamentos [drogas que esmagrece]

//margarida marques
25 September 2009 at 10:44 am

Olá Gostaria muito de receber em meu email o cardapio para o meu dia-a-dia (café da manha, almoço, e janta) pra eu ja indo pegando a pratica…
Tenho 18 anos peso 58 kg tenho 1.65+ ou- de altura e me acho um “Boi” ..kkk.. Gostaria muito de receber algumas dicas suas…
Bjs Obrigada!

//Paula
21 October 2009 at 10:23 pm

Muito interessante as matérias de vcs, é mto bom entendermos q precisamos comer certo p/ mantermos nossa saúde e um peso equilibrado. bjs valeu

//patricia
23 October 2009 at 10:58 am

OLÁ BOA TARDE,

GOSTARIA MUITO SE PUDESSEM ME AJUDAR, FORNECENDO UM LISTA DE SUBSTITUIÇÕES DE DOCÊS E SUGESTÕES DE GUARNIÇÕES PARA SALADAS.

MUITO GRATA

ELAINE CRISTINA VS TAZINAFO

//Elaine Cristina
1 January 2010 at 10:07 am

Olá pessoal é a primeira vez que entro nesse site,mais já de cara adorei tenho 37 anos e 1,65 de altura e peso 60 quilos a dois anos fiz uma redução de mama ,ficou otimo mais uma coisa que não aparecia em mim era a barriga porque os seios nem deixava, bom o que min encomoda muito é uma bariga que por mais exercicios que faço não consigo perder,por isso acho que vim no lugar certo, gostaria que por favor me envia-se um cardapio para que eu possa estar seguindo tenho certeza que um cardapio ira me ajudar e muito, acho que a minha alimentação é que não esta ajudando muito
desde já agradeço se vc puderem me ajudar obrigada.

//Sueli
2 January 2010 at 8:56 pm

OLÁ, BOA TARDE!

GOSTARIA DE RECEBER UMA DIETA BÁSICA QUE NÃO CUSTE CARO PARA QE EU POSSA DIMINUIR MEU PESO,POIS NÃO TENHO CONDIÇOES CONSULTAR UMA NURICIONISTA E IR A UMA ACADEMIA, MEU PROBLEMA É A GORDURA QUE SE CONCENTRA MAIS NO ABDOMEM ,TENHO 40 ANOS, 1.72 DE ALTURA, 72KG,FAÇO CAMINHADAS NO TRAJETO DA MINHA CASA PARA O TRABALHO.ULTIMAMENTE ANDO MUITO ANSIOSA E ESTOU COMENDO IGUAL A UMA LEOA DE MIAS DA CONTA, POR FAVOR ME AJUDEM A ORGANIZAR MINHA VIDA ALIMENTAR PQ ESTA UMA BAGUNÇA.

OBRIGADA.

//Sueli Maria
14 January 2010 at 3:03 pm

OLA BOA TARDE!
MEU NOME E ADRIANA TENHO 32 ANOS 1,58 E PESO 78 KILOS JA NAO SEI MAS O QUE FAZER PARA EMAGRECER TENHO A MINHA AUTOESTIMA NOS PÉS ME SINTO MUITO TRISTE POR TUDO ISSO. SERA QUE TEM COMO VCS ME MANDAREM UMA DIETA EQUILIBRADA NO MEU MSN?
DESDE DE JA MEU MUITO OBRIGADO E FELICIDADES A TODOS…
ADRIANA SANTOS.

//ADRIANA
21 February 2010 at 3:08 pm

Perdendo Peso