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Qual é o prato ideal ?

carla.g 30 April 2008 Alimentação 3,986 views 7 CommentsImprima Imprima
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O que devo comer nas minhas refeições ?

O prato ideal é aquele composto por porções de vários tipos de alimentos.

Almoço - você deve compor seu prato com: carboidrato, leguminosas, proteínas e hortaliças. Seu corpo precisa diariamente desses tipos de nutrientes, para funcionar melhor, com mais vida e energia

Dica: Não elimine nenhum deles de sua vida, seu organismo necessita deles.

Jantar – hortaliças, proteínas e carboidratos (este dependendo de suas atividades).

Mas o que são os carboidratos, leguminosas, proteínas e hortaliças ?

  • Carboidratos - arroz, batata, aipim (macaxeira), massas, macarrão, pão, torradas e biscoitos.
  • Proteínas – frango, carne, peixe, ovo.
  • Leguminosas – feijão, ervilha, lentinha, grão de bico.
  • Hortaliças – Há dois tipos de hortaliças que chamaremos de tipo A e tipo B
    • Hortaliças A – agrião, alface, repolho, rúcula, brócolis, couve flor, espinafre, couve, bertalha, tomate, entre outros.
    • Hortaliças B – cenoura, vagem, quiabo, chuchu, beterraba, entre outros.

PS: Deve- se comer os dois tipos de hortaliças por refeição.

Observação: Cada pessoa tem a quantidade adequada de ingestão de nutrientes, que irá variar de acordo com as atividades físicas e o peso de cada um, por isso sempre é mais adequado procurar uma nutricionista, mas aí já vão algumas dicas importantes.


SAIBA MAIS: Carboídratos para diabéticos


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7 Comentários »

  1. OLÁ, BOA TARDE!
    GOSTARIA DE SABER SE NÃO PODERIAM ME MANDAR UM CARDÁPIO PARA Q EU POSSA FAZER USO E DIMINUIR MEU PESO.
    TENHO 5.0 ANOS, 1.57 DE ALTURA, 75K, MINHA GORDURA SE CONCENTRA MAIS NO ABDOMEM.
    ANDO DE BICICLETA TODOS OS DIAS +- UNS 15 KM QUE É O TRAJETO DA MINHA CASA PO TRABALHO.
    TRABALHO NUMA INDUSTRIA DE ALUMINIO A NOITE, SERVIÇO PESADO.
    ESTOU ME ORGANIZANDO PRA COMEÇAR UMA ACADEMIA.
    SE FOR ATENDIDA FICAREI IMENSAMENTE GRATA.
    OBRIGADA.

  2. Gostaria muito de esta recebendo uma dieta basica onde podemos comer e manter o peso e baixar o colesterol.existe algo comivel que nos faça sair da drepessão e deixar de ser ansiosa por favor nos indique .para nos que pegamos peso é didicil eliminar é aonde ficamos ansiosa .
    não quero e nem posso tomar medicamentos [drogas que esmagrece]

  3. Olá Gostaria muito de receber em meu email o cardapio para o meu dia-a-dia (café da manha, almoço, e janta) pra eu ja indo pegando a pratica…
    Tenho 18 anos peso 58 kg tenho 1.65+ ou- de altura e me acho um “Boi” ..kkk.. Gostaria muito de receber algumas dicas suas…
    Bjs Obrigada!

  4. Muito interessante as matérias de vcs, é mto bom entendermos q precisamos comer certo p/ mantermos nossa saúde e um peso equilibrado. bjs valeu

  5. OLÁ BOA TARDE,

    GOSTARIA MUITO SE PUDESSEM ME AJUDAR, FORNECENDO UM LISTA DE SUBSTITUIÇÕES DE DOCÊS E SUGESTÕES DE GUARNIÇÕES PARA SALADAS.

    MUITO GRATA

    ELAINE CRISTINA VS TAZINAFO

  6. Olá pessoal é a primeira vez que entro nesse site,mais já de cara adorei tenho 37 anos e 1,65 de altura e peso 60 quilos a dois anos fiz uma redução de mama ,ficou otimo mais uma coisa que não aparecia em mim era a barriga porque os seios nem deixava, bom o que min encomoda muito é uma bariga que por mais exercicios que faço não consigo perder,por isso acho que vim no lugar certo, gostaria que por favor me envia-se um cardapio para que eu possa estar seguindo tenho certeza que um cardapio ira me ajudar e muito, acho que a minha alimentação é que não esta ajudando muito
    desde já agradeço se vc puderem me ajudar obrigada.

  7. OLÁ, BOA TARDE!

    GOSTARIA DE RECEBER UMA DIETA BÁSICA QUE NÃO CUSTE CARO PARA QE EU POSSA DIMINUIR MEU PESO,POIS NÃO TENHO CONDIÇOES CONSULTAR UMA NURICIONISTA E IR A UMA ACADEMIA, MEU PROBLEMA É A GORDURA QUE SE CONCENTRA MAIS NO ABDOMEM ,TENHO 40 ANOS, 1.72 DE ALTURA, 72KG,FAÇO CAMINHADAS NO TRAJETO DA MINHA CASA PARA O TRABALHO.ULTIMAMENTE ANDO MUITO ANSIOSA E ESTOU COMENDO IGUAL A UMA LEOA DE MIAS DA CONTA, POR FAVOR ME AJUDEM A ORGANIZAR MINHA VIDA ALIMENTAR PQ ESTA UMA BAGUNÇA.

    OBRIGADA.

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