Queime mais calorias em menos tempo de exercício !
26 June 2008
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Estudos da Univertity of New South Wales de Sidnei, Austrália, indicam que 20 minutos de exercício aeróbico, quando misturado corrida de velocidade com corrida leve, perde-se 3 vezes mais gordura do que quem se exercita num ritmo constante por 40 minutos !
O segredo desse tipo de treino com intervalos, é que ele age como uma faísca para os hormônios queimadores de gordura, aumentando também a sua capacidade cardiovascular, ou seja em pouco tempo suas corridas serão mais fáceis !
Eu já tinha conhecimento sobre isso pois está no livro Body for Life, onde o autor e professor de educação física, Bill Phillips, propõe uma série revolucionária de treino aeróbico de apenas 20 minutos de duração, baseada nesse princípio de intervalos com intensidades diferentes !
Resumindo um pouco o treino minuto a minuto é da seguinte forma:
- Minuto 1- Nível de intensidade 5
- Minuto 2- Nível de intensidade 5
- Minuto 3- Nível de intensidade 6
- Minuto 4- Nível de intensidade 7
- Minuto 5- Nível de intensidade 8
- Minuto 6- Nível de intensidade 9
- Minuto 7- Nível de intensidade 6
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- Minuto 18- Nível de intensidade 9
- Minuto 19- Nível de intensidade 10 (Ponto Alto)
- Minuto 20- Nível de intensidade 5 (reduzindo para parar)
Por intensidade você entende velocidade.
Quando começar a treinar você tem que descobrir qual o seu Ponto Alto que seria a intensidade 10, a partir daí descobre-se a velocidade das outras !
Para isso você pode usar a esteira ou bicicleta ergométrica, que já te dizem a velocidade, ou usar algum relógio ou o NIKE+ para Ipod que mostra sua velocidade, quando praticar corridas ao ar livre.
Posso te dizer uma coisa, esse treino não é nada fácil, e quando você termina, percebe que fez efeito meeeesmo !!!
Então chega de papo e vamos nos exercitar !!!
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Vamos nos exercitar, né Gabriel!
Deixar a preguiça de lado e por o corpinho pra derreter.
Bom fim de semana
Vânia
27 June 2008 at 5:27 pm